klatka razy

sobota - 09/01 - DT /SFD/Images/2016/1/12/296c39520bf14f19bbcabafce01117b0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Tak juz wiele razy widziałem na kontach 'profesjonalnych personalnych trenerów' 4-6 posiłków rozłożonych na stole, tradycyjnych,kulturystycznych,gdzie jedyna roznica byl kolor warzyw lub dodatek orzechów. Dopisek mnie zawsze [...]

[...] w kazdym cwiczeniu choc nadal 80minut sie siedzi i to mi nie pasuje bardzo pomimo ze dwojki lacze z lydkami i bicka z tricepsem Ja dlatego zamienilem trening, bo tez mi tyle zajmowal, na push/pull z podzialem na ciezki i lekki i w 40-60min sie wyrabiam. Partie 2 razy trenowane, drugi tydzien na tym jade i już klatka się fajnie pokazuje ☺

[...] stron. Łącząc partie ciła nalezy je tak dopasowywać aby one ze soba pracowały ( nie sa to w tym przypadku triceps + biceps). Moga to byc np. barki + triceps, plecy + biceps, klatka + barki. W atlasie znajdziecie wszystkie możliwe ćwiczenia opisane jak one wyglądaja i co trzeba zrobić i jak je wykonac. Przy kazdym opisanym ćwiczeniu jest w [...]

[...] pull ale z wymiennymi ćwiczeniami? 4)MaM też inne pytanie bardzo zawsze lubiłem takie ćwiczenie na bramie ściąganie linek z góry w dół raz po skosie raz i pionowo przed klatka raz i tak pokoleii, chodzi o to ćwiczenie z tym, że raz tak potem raz troszkę niżej jakby po skosie w dół i raz pionowo w dół jakby do jajek;) Tu wprowadź tekst [...]

[...] pull ale z wymiennymi ćwiczeniami? 4)MaM też inne pytanie bardzo zawsze lubiłem takie ćwiczenie na bramie ściąganie linek z góry w dół raz po skosie raz i pionowo przed klatka raz i tak pokoleii, chodzi o to ćwiczenie z tym, że raz tak potem raz troszkę niżej jakby po skosie w dół i raz pionowo w dół jakby do jajek;) Tu wprowadź tekst [...]

Witam mam pytanie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] plan wybrac, czy redukowac, czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm biceps (luz): 31,5cm uda: 62cm lydki: 38cm Mam 20 lat. Jakiś czas temu wazylem sie na wadze, ktora sprawdza analize skladu [...]

[...] klata wiec obniżam w takim przypadku kg, no i jest lepiej juz klaty nie czuje po lewej str no ale prawa mogła by podnieść duzo więcej niz lewa ... Przy ćwiczeniach typu klatka, trice, barki to nie łapie tak jak przy bickach ze bardziej na lewo tylko normalnie łapie i tak podnosze aby było równo z lekkim naciskiem na lewą str, np przy barkach [...]

[...] klata wiec obniżam w takim przypadku kg, no i jest lepiej juz klaty nie czuje po lewej str no ale prawa mogła by podnieść duzo więcej niz lewa ... Przy ćwiczeniach typu klatka, trice, barki to nie łapie tak jak przy bickach ze bardziej na lewo tylko normalnie łapie i tak podnosze aby było równo z lekkim naciskiem na lewą str, np przy barkach [...]

[...] klata wiec obniżam w takim przypadku kg, no i jest lepiej juz klaty nie czuje po lewej str no ale prawa mogła by podnieść duzo więcej niz lewa ... Przy ćwiczeniach typu klatka, trice, barki to nie łapie tak jak przy bickach ze bardziej na lewo tylko normalnie łapie i tak podnosze aby było równo z lekkim naciskiem na lewą str, np przy barkach [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Ronie. Do końca miesiąca kończę 6 etap push/pull. Jaki plan teraz obrać gdy cwicze co drugi dzień? Push/pull, up/low a przede wszystkim skąd teraz brać efektywne plany jak te Twoje, które mega zmienily moje cialo i za to jestem Ci szalenie wdzięczny, bo zmieniles jedno życie wiecej na lepsze :) dzięki!! Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-02 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3X12 Wyciskanie sztangi na skosie 3X12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3X12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3X12 Siódemki ze sztanga łamana 3X7 (ledwo co ) Środa Plecy Martwy ciąg 3X12 (tylko jedno ćwiczenie nie chce przeciążać pleców ) Triceps Wyciskanie [...]

Witam mam pytanie Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (rozumiem że klatka) Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady(dwa razy w tygodniu??? jak w push1 są tylne to w push 2 mogą być przednie lub hack czy też tylne??) [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] cwiczenia z hantlami ; ) np zamiast wyciskania SZTANGI to wyciskanie HANTLI .. MC niestety nie zrobie na hantlach ale moge ta zastapic np przysiadami , wykrokami nozycami ?? Moge liczyc na jakis przyrost z dobra dieta po 2 miesiacach treningu ? A i jeszcze jedno pytanko .. MOGE cwiczyc biceps z klatka np 2 razy w tygodniu ? Np pon i [piatek